Cum facem față cu brio examenelor stresante? Sfaturi pentru gestionarea emoțiilor

Viața elevului este una plină de provocări, de la testele din timpul anului, la momentele în care este scos la tablă și până la examenele importante din viața sa de școlar. Aceste examene pot fi stresante și tensionate, iar gestionarea emoțiilor și încurajarea copiilor este esențială pentru a putea face față cu succes acestor provocări.

Un prim pas important în gestionarea emoțiilor pentru a face față examenelor este să recunoaștem că este normal să simțim emoții intense în astfel de situații atât copiii cât și părinții acestora. Este natural să simțim anxietate, stres și nervozitate înainte de un examen important. Cu toate acestea, trebuie să învățăm să gestionăm aceste emoții și să nu permitem ca acestea să ne controleze. 

În acest articol am pregătit câteva recomandări pentru pentru cei ce vor să se simtă stăpâni pe emoțiile lor, în apropierea unui examen. 

 Recomandări pe care să le urmezi pentru a avea succes în momentele stresante:

         1.      Pentru a gestiona emoțiile înainte de un examen, este important să ne pregătim din timp pentru acesta. Dacă suntem bine pregătiți, suntem încrezători și acest lucru poate reduce anxietatea și poate crește încrederea noastră în propriile abilități. O bună pregătire pentru examene include studiul manualelor, rezolvarea de exerciții și revizuirea notițelor.

          2.       Recunoașteți emoțiile: primul pas în gestionarea emoțiilor este acela de a le recunoaște. Încercați să identificați emoția pe care o simțiți și să o numiți. De exemplu, poate fi vorba de anxietate, furie sau tristețe etc.

         3.     Acceptați emoțiile: După ce ați recunoscut emoția, acceptați-o. Nu vă pedepsiți sau nu vă judecați pentru emoția pe care o simțiți. În schimb, încercați să o acceptați și să o înțelegeți.

         4.    Identificați cauza emoției: Identificați cauza emoției și găsiți o soluție pentru a o rezolva. De exemplu, dacă sunteți anxios înainte de un test, poate fi pentru că nu ați învățat destul de mult sau nu sunteți sigur de materie. În acest caz, puteți să vă îmbunătățiți pregătirea pentru examen.

        5.   Fiți activi: Activitățile fizice pot fi, de asemenea, un ajutor in a vă gestiona emoțiile. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea tensiunii și a stresului și pot elibera endorfine, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit.

        6.    Căutați ajutor: Dacă simțiți că nu puteți gestiona emoțiile în mod eficient sau că vă afectează viața de zi cu zi, căutați ajutor de la un profesionist. Un terapeut poate ajuta la învățarea de tehnici de gestionare a emoțiilor și poate oferi sprijin și îndrumare.

        7.   Fiți pozitivi și aveți încredere în voi: Încercați să fiți pozitivi și să vă gândiți la toate lucrurile bune pe care le-ați realizat. Evitați gândurile negative care vă pot afecta stima de sine, cereți feedback profesorilor și întrebați ce mai aveți de îmbunătățit și apucați-vă de treabă. Aveți toate resursele necesare pentru a face față examenului.

       8.      Învățați să vă relaxați: Învățați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau exercițiile de respirație Aceste tehnici vă pot ajuta să vă calmați și să vă concentrați înainte de examen. În timpul examenului, este important să ne menținem calmul și să nu ne lăsăm copleșiți de emoții.

            Acest lucru poate fi realizat prin exerciții de respirație și relaxare. Un exercițiu pe care îl recomand este să inspirați adânc de trei ori și să expirați pe nas de fiecare dată, pentru a vă relaxa și a vă calma, puteți repeta până vă simțiți mai bine.

       9.       În cele din urmă, trebuie să ne știm că un examen nu definește întreaga noastră viață. Chiar dacă nu obținem rezultatele pe care le-am dorit, nu trebuie să ne descurajăm și să renunțăm. Este important să ne amintim că fiecare examen este o oportunitate de a învăța și de a ne dezvolta abilitățile.

      Gestionarea emoțiilor este esențială pentru a face față cu succes examenelor importante din viața noastră. Prin recunoașterea și gestionarea emoțiilor, pregătirea eficientă, gestionarea timpului, relaxarea și îmbunătățirea atitudinii noastre, putem face față cu succes oricărei provocări pe care o întâmpinăm în perioada școlară și în viață.

Iulia Dolipschi este psihoterapeut adlerian, acreditat de Colegiul Psihologilor din București, și coach, cu o experiență profesională de peste 14 ani de lucru cu oamenii, atât cu adulți, cât și cu copii.

Mai multe informatii despre Iulia:  https://terapeutiuliadolipschi.ro/