Descriere - Nervul vag si practica yoga
Interventii terapeutice prin miscare si respiratie pentru reechilibrarea sistemului nervos si lucrul cu trauma
Aceasta carte este pentru tine daca:
• simti ca ai pierdut, uneori, legatura cu tine insuti;
• iti doresti mai multa liniste intr-o lume care cere mereu mai mult;
• cauti raspunsuri care merg dincolo de explicatiile obisnuite;
• simti nevoia unei abordari blande, care sa aduca mai multa claritate si prezenta;
• esti curios sa descoperi cum corpul pastreaza in sistemul tau urma experientelor traite si cum poate deveni o sursa de sprijin si echilibru;
Aceasta carte te ajuta sa:
• asculti mai atent ceea ce corpul incearca sa transmita;
• gasesti momente de calm chiar si in perioade agitate;
• creezi mai mult spatiu pentru echilibru si stabilitate interioara;
• privesti propriile reactii cu mai multa intelegere si compasiune;
• redescoperi sentimentul de conectare cu tine si cu viata.
Cum se schimba procesul terapeutic atunci cand corpul devine un ghid care ne indruma spre echilibru si vindecare? Pornind de la Teoria Polivagala, aceasta carte ne invita sa exploram maniera in care sistemul nostru nervos ne modeleaza fiecare experienta – de la cum percepem siguranta la cum ne conectam cu noi insine si cu ceilalti.
Arielle Schwartz, psiholog clinician, specialist in lucrul cu trauma si instructor de yoga imbina cercetarea neurobiologica cu teoria atasamentului si psihologia somatica. Abordarea prezentata de ea este una accesibila, integrativa si profund umana, si ne include pe toti in acest proces: terapeuti si clienti, instructori de yoga si practicanti deopotriva.
Cartea de fata devine astfel un ghid practic si nuantat, care va sta alaturi de-a lungul procesului de vindecare, ca o resursa pentru reechilibrarea sistemului nervos. Cu ajutorul ei, veti descoperi:
• cum functioneaza sistemul nervos autonom (SNA) in conditii de pericol sau de siguranta;
• cum sa cultivati o stare de prezenta in relatia terapeutica, oferind coreglare si conectare.
• cum sa identificati diferitele stari autonome si tiparele de rigiditate musculara produse de trauma;
• moduri de a folosi respiratia si miscarea pentru a facilita reglarea emotionala;
• practici somatice si scenarii care se pot adapta in functie de nevoile specifice ale clientului;
• instrumente de evaluare a capacitatii sistemului nervos al clientului.
„Adresata psihoterapeutilor, profesionistilor din domeniul sanatatii mintale si instructorilor de yoga, dar si celor aflati in propriul proces de dezvoltare personala sau in cautarea unor rutine zilnice pentru sustinerea sanatatii psihoemotionale, aceasta lucrare devine un instrument valoros pentru cultivarea rezilientei, a sigurantei interioare si a unei relatii autentice cu sine. Prin aceasta lucrare, Arielle Schwartz ne ofera inca o resursa esentiala pentru echilibru, constientizare si vindecare.”
Psih. pr. dr. Viorel Pasca, coordonator al Polyvagal Romania
„Aceasta carte este o lectura esentiala pentru oricine doreste sa inteleaga mai bine puterea abordarilor somatice in lucrul cu trauma. Imbinand intelepciunea practicii yoga cu stiinta Teoriei Polivagale, Dr. Arielle Schwartz ofera instrumente si strategii practice care ii ajuta pe terapeuti sa isi ghideze clientii in eliberarea stresului, reglarea sistemului nervos si regasirea unei stari de liniste interioara. Cartea ofera sprijin atat pentru propria transformare, cat si pentru sustinerea celorlalti in procesul de recuperare dupa trauma.”
- Scott Lyons, PhD, specialist in medicina minte-corp,
fondator The Embody Lab si autorul cartii Addicted to Drama
„In aceasta carte frumos articultata, Arielle Schwartz ne conduce intr-o explorare ampla a intelepciunii corpului. Remarcabila este capacitatea sa de a integra armonios trei domenii majore: stiinta, experienta somatica si dimensiunea interioara. Fiecare capitol include practici yoga inspirate de Teoria Polivagala, care transforma conceptele teoretice in experiente concrete si accesibile.”
- Jan Winhall, Polyvagal Institute, autoarea cartii
Treating Trauma and Addiction with the Felt Sense Polyvagal Model
„Trauma este un subiect complex, alcatuit din multe aspecte interconectate. De aceea, procesul de recuperare necesita o abordare integrativa si multidisciplinara. Dr. Arielle Schwartz a creat o remarcabila integrare de acest fel in abordarea sa terapeutica. Insa adevarata valoare a acestei carti consta in felul practic, clar si usor de aplicat in care prezinta aceste idei, oferind metode care produc rezultate reale. Este o carte pe care o recomand cu toata convingerea si o contributie importanta in acest domeniu.”
- Alex Howard, autorul cartii It’s Not Your Fault
si creatorul metodei Therapeutic Coaching™
*
„Modelul integrativ prezentat in aceste pagini imbina traditia intelepciunii yoga cu perspectivele moderne inspirate din neurostiinta, teoria atasamentului, psihologia somatica si traumatologie. Respiratia yoghinica, miscarea si exercitiile de constientizare sunt usor de integrat in sedintele de psihoterapie pentru a spori eficienta altor interventii.”
„Rolul psihoterapeutului sau al instructorului de yoga nu este acela de a-l «repara» pe celalalt […]. Aceasta carte nu este scrisa doar ca un set de interventii pe care le-am putea oferi unui client sau practicant, ci exploreaza si modul in care fiecare dintre noi este chemat sa isi ingrijeasca propriul sistem nervos, propriul corp si propria minte. In loc sa vorbim despre «ei», aceasta lucrare ofera instrumente pentru «noi» toti. Adevarul este ca singura persoana pe care o putem schimba suntem noi insine; iar atunci cand ne conectam cu Sinele nostru profund, intelept si plin de compasiune, devenim capabili sa le oferim celorlalti mai mult din prezenta noastra autentica.”
Arielle Schwartz
CUPRINS
Cuvant-inainte 9
Multumiri 16
Prefata 20
Lista interventiilor 29
NERVUL VAG ?I PRACTICA YOGA
1. ?tiinta, corp si suflet 31
2. Descoperirea de sine: crearea unei punti intre yoga si psihoterapie 68
3. Centrarea: respiratia si devenirea 97
4. Echilibrarea: identificarea resurselor, reconectarea si rezilienta 128
5. Energizarea: mobilizarea constienta 175
6. Calmarea: accesarea unei stari de liniste interioara 214
Concluzie 249
Anexa A 251
Anexa B 255
Anexa C 257
Bibliografie 260
Despre autoare 285
