Cele 7 emotii explica modul in care emotiile ne ajuta sa reactionam la lumea inconjuratoare, acestea fiind fundamentale pentru existenta noastra. Cartea ofera o descriere amanuntita a principalelor emotii umane – frica, tristete, furie, dezgust, vinovatie, rusine si fericire –, explicand cum sa traim cu ele si cum sa rezolvam problemele pe care ni le ridica. Fiecare capitol din carte include detalii despre o „capcana emotionala”, pentru a sublinia ce se intampla atunci cand ne blocam in raspunsuri inutile in fata emotiilor, precum si explicatii privind modul in care sa iesim din capcana.

Fericirea este una dintre cele mai importante emotii pe care le traim. Ea nu doar ca ne ofera o senzatie placuta, dar este insotita si de alte avantaje: contribuie la functionarea mai eficienta a organismului nostru si ne aduce o multime de alte beneficii pe termen lung pentru sanatate, succes si implinire. Pentru a fi cu adevarat fericiti, trebuie sa pretuim toate emotiile, sa dezvoltam legaturi puternice cu ceilalti, sa ne petrecem timpul cu sens pentru noi si sa cultivam o perspectiva optimista. Cartea de fata a fost scrisa pentru a te ajuta sa duci o viata mai fericita, venind cu idei care te pot ajuta sa fructifici aceasta munca si sa atingi prosperitatea.

Nu exista nimic fundamental diferit in ceea ce priveste emotiile pe care le experimentam cu totii si modul in care o facem. Fie ca ne bucuram de emotiile noastre sau ne luptam cu ele, cu totii functionam in acelasi mod. Diferentele apar in modul in care raspundem la emotii: dificultatile emotionale sunt rezultatul unor moduri problematice de a raspunde la emotii. Daca reusim sa intelegem si sa acceptam emotiile, sa toleram si sa utilizam caile utile de a raspunde la emotii, precum si sa invatam cum sa iesim din capcanele emotionale, atunci avem toate informatiile necesare pentru a duce o viata implinita si sanatoasa.

Avand la baza stiinta emotiilor si terapia cognitiv-comportamentala, lucrarea de fata prezinta o alternativa la alunecarea in diagnosticul de boala mintala. Pe parcursul cartii, sunt oferite exemple si exercitii menite sa ne ajute la aplicarea ideilor in viata de zi cu zi, pentru a ne asigura o stare de sanatate si fericire.

Acest ghid usor de citit le va fi de ajutor tuturor celor preocupati de emotii sau care se confrunta cu probleme des intalnite de sanatate mintala (tulburari de anxietate, depresie, tulburare bipolara, PTSD etc.), pentru a intelege mai bine cum functioneaza emotiile si a-si imbunatati starea mentala si emotionala, atat a lor, cat si a celorlalti. De asemenea, cartea este o resursa valoroasa pentru cei care lucreaza in domeniul serviciilor de ingrijire.

*

„Sentimentele determina multe dintre nevoile si dorintele noastre, iar capacitatea de a intelege, tolera si exprima aceste sentimente

inlesneste interactiunile pozitive cu ceilalti.”

„Problemele de sanatate mintala nu sunt boli ale mintii sau ale corpului, ci rezultatul dificultatilor de a raspunde potrivit in fata emotiilor.”

Lawrence Howells

CUPRINS

Cuvant-inainte 9

Introducere 13

Capitolul 1. Frica 45

Intelegerea si acceptarea fricii 46

Tolerarea fricii si folosirea raspunsurilor care ne sunt de ajutor cand suntem speriati 62

Capcana fricii: probleme in a raspunde in fata fricii („Tulburari de anxietate”) 70

Iesirea din capcana fricii 81

Diferitele tipuri de capcane ale fricii 87

Rezumat 105

Bibliografie 106

Capitolul 2. Tristetea 109

Intelegerea si acceptarea tristetii 111

Tolerarea tristetii si folosirea raspunsurilor care ne sunt de ajutor cand suntem tristi 123

Capcana tristetii: probleme legate de tristete („Depresia”) 127

Iesirea din capcana tristetii 135

Rezumat 153

Bibliografie 153

Capitolul 3. Furia 155

Intelegerea si acceptarea furiei 156

Tolerarea furiei si folosirea raspunsurilor care ne sunt de ajutor atunci cand suntem furiosi 169

Cum pot sa-i ajut pe ceilalti sa isi gestioneze furia 175

Capcana furiei: probleme legate de furie 176

Cum sa iesi din capcana furiei 185

Rezumat 197

Bibliografie 197

Capitolul 4. Dezgustul 200

Intelegerea si acceptarea dezgustului 201

Tolerarea dezgustului si folosirea unor raspunsuri care ne sunt de ajutor atunci cand suntem dezgustati 207

Probleme legate de dezgust 209

Rezumat 216

Bibliografie 217

Capitolul 5. Vinovatia 219

Intelegerea si acceptarea vinovatiei 220

Tolerarea sentimentului de vinovatie si folosirea

raspunsurilor care ne sunt de ajutor atunci cand ne simtim vinovati 227

Capcana vinovatiei: probleme legate de vinovatie 229

Rezumat 244

Bibliografie 245

Capitolul 6. Rusinea 246

Intelegerea si acceptarea rusinii 247

Tolerarea rusinii si folosirea raspunsurilor care ne sunt de ajutor 258

Capcana rusinii: probleme legate de rusine 271

Cum sa iesi din capcanele rusinii 278

Rezumat 288

Bibliografie 289

Capitolul 7. Fericirea 291

Intelegerea si acceptarea fericirii 291

Incurajarea fericirii: Roata Fericirii 299

Intensificarea fericirii 304

Rezumat 318

Bibliografie 318

Postfata 321

Index 323