Asadar, ce sunt emotiile? Care sunt ele, cum apar, ce vor sa ne comunice si cum am putea sa le gestionam cel mai bine?

Dr. Gitta Jacob raspunde la toate aceste intrebari cu o voce clara si incurajatoare. Ea creioneaza o imagine a emotiilor din punct de vedere stiintific si ne invita ulterior si intr-o zona mai practica, indrumandu-ne sa cultivam emotiile pozitive si sa ne dezvoltam autocontrolul, prin exemplificari si recomandari de exercitii.

Miza cartii este sa ne aplecam asupra emotiilor cu intelegere, dar sa nu ramanem blocati pe acest plan al framantarilor excesive. Aflam ce ne influenteaza emotiile, ca ele sunt „contagioase” si le privim din punct de vedere stiintific. Invatam sa descifram mesajele emotiilor si cum sunt puternic influentate de temperamentul nostru. Nu in cele din urma, descoperim cum ne putem gestiona emotiile si cum sa ne depasim conflictele interioare si sentimentele contradictorii, totodata cultivand intelepciunea de a accepta ceea ce nu putem schimba.

Unele dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru tine este sa iti intelegi emotiile, sa iti cunosti valorile si sa traiesti in acord cu ele, sa te dezvolti continuu in directia pe care ti-o doresti si sa aprofundezi relatiile cu oamenii care iti sunt dragi. Cu ajutorul acestei carti vei ajunge mai aproape de aceste obiective si le vei putea atinge cu mai multa usurinta si claritate urmand sfaturile autoarei.

In clipa in care intelegi ce simti, incepi cu adevarat sa alegi cine vrei sa fii. Nu mai astepta ca emotiile sa se schimbe de la sine – invata sa le gestionezi si viata ta se va transforma.

Aceasta carte este pentru tine daca:
• simti ca reactionezi prea intens in anumite situatii;
• iti este dificil sa iesi din cercul repetitiv al grijilor si al analizelor constante;
• ai impresia ca emotiile iti consuma energia si claritatea;
• te confrunti cu tensiune interioara, neliniste sau blocaje emotionale;
• vrei sa intelegi de unde vin anumite reactii si tipare emotionale;
• cauti explicatii bazate pe studii, nu doar sfaturi motivationale;
• iti doresti mai mult calm si stabilitate in viata de zi cu zi.

Aceasta carte te ajuta sa:
• descoperi cum functioneaza mecanismele emotionale;
• privesti diferit frica, furia, nesiguranta, tristetea sau rusinea;
• recunosti conflictele interioare si nevoile emotionale ascunse;
• iti schimbi relatia cu propriile ganduri si reactii;
• iesi din cercurile de autocritica si consum mental;
• iti dezvolti capacitatea de autocunoastere;
• gasesti modalitati mai sanatoase de a face fata presiunii cotidiene;
• construiesti o stare de echilibru bazata pe acceptare si constientizare.

*

„Se presupune ca emotiile in sine nu sunt nici bune, nici rele, ci sunt pur si simplu semnale ce trebuie procesate. In cazul reglarii emotionale, este important nu sa alungi emotiile, ci sa le experimentezi si sa le influentezi. Emotiile se invata.”

„Asadar, in confruntarea noastra cu emotiile se trece cu vederea si se ignora in mod sistematic faptul ca ele sunt invatate si intarite si mai mult prin aprofundare, repetare si dezvoltarea asteptarilor. Exista pericolul ca multe comportamente incurajate din punct de vedere social, cum ar fi distantarea si cautarea factorilor declansatori, sa ne determine de fapt sa ne cufundam tot mai mult in emotiile respective, in loc sa le transformam.”

„Acum fii pregatit pentru un exercitiu minunat, mai degraba jucaus: vremea interioara. Imagineaza-ti ca emotiile tale sunt starea vremii si gandeste-te cum s-ar putea imbunatati aceasta.”

„Un aspect care mi se pare deosebit de important este ca atunci cand esti controlat de emotii, adesea ramai oarecum pasiv. Pentru a gestiona emotiile, trebuie sa actionezi. Pentru aceasta, trebuie sa iei decizii chiar si atunci cand nu sunt usoare; sa-ti depasesti reticenta si sa iesi din zona de confort, pentru a trai in acord cu propriile valori; sau sa ai grija si de altii chiar si atunci cand nu ai chef. Asadar, calea nu este intotdeauna usoara si confortabila – dar iti garantez ca, pe termen lung, te va face sa te simti implinit!”

Gitta Jacob

CUPRINS

Pentru inceput, o reflectie 11
Nu te mai concentra pe emotiile negative 18

PARTEA I
CE NE INFLUEN?EAZA EMOTIILE?

Emotiile din perspectiva stiintifica 27
Teorii fiziologice 28
Importanta evaluarii 29
Teorii ale biologiei evolutioniste 30
Conceptul de emotii de baza 31
Extinderea conceptului de emotii de baza 35
Exprimarea si identificarea emotiilor 37
Neurostiinta afectiva 38
Abordari constructiviste 39
Asteptarile si durerea 44
Emotiile sunt contagioase 45

Emotiile din viata de zi cu zi 47
Nevoile 48
Traumele 54
Stresul 61
Emotiile si temperamentul 62
Emotiile si corpul 67
Sentimente contradictorii 69
Emotiile ne transforma in „nevrotici” 73
Cultivarea emotiilor pozitive 76

Reorientarea atentiei 81

PARTEA A II-A
MESAJELE EMOTIILOR

Intelege-ti emotiile 89
Temperamentul si obiceiurile 89
Factorii fizici 94
Mesajele emotiilor tale 97
Mesajele emotionale tipice si conflictele 104
Conflictele de valori 104
Conflicte nevrotice 110
Unele lucruri sunt pur si simplu ingrozitoare 118
Preia controlul 118

PARTEA A III-A
CUM NE PUTEM GESTIONA EMOTIILE?

Mindfulness deschide calea 123
Gestioneaza-ti emotiile 129
Construieste-ti o baza solida 130
Nu te agita 135
Infrunta-ti fricile 146
Depaseste-ti conflictele interioare 151
Largeste perspectiva si construieste resursele 159
Intareste-ti emotiile pozitive 160
Traieste in acord cu valorile tale 162
Depaseste-ti obstacolele 167
Rezolva conflictele de valori in mod realist 169
Gandeste-te si la ceilalti 173

Accepta ceea ce nu poti schimba 185

In loc de incheiere, o incurajare 191

Multumiri 195

Bibliografie 197