Cu totii avem intr-o oarecare masura probleme cu mentinerea atentiei, un nivel mai mare sau mai scazut de toleranta la stres si intampinam uneori greutati in initierea sarcinilor. Se poate sa nu ne descurcam prea bine in ceea ce priveste controlul impulsurilor sau sa avem dificultati in planificarea activitatilor. Ne putem confrunta cu tendinta de a amana sau poate trecem de la o activitate la alta, fara sa le finalizam.

Iata o carte cu sfaturi practice si fundamentate despre cum poti gestiona un stil de viata incarcat ca cel din ziua de azi. Cartea subliniaza importanta intelegerii propriilor dificultati si a dezvoltarii unor strategii realiste, construite treptat si bazate pe sprijinul social (familie, parteneri, prieteni), in locul criticilor constante si al scuzelor. Daca iti doresti sa abordezi imbunatatirea functiilor executive, psihologii si alti cercetatori au dezvoltat strategii pentru a putea face singur acest lucru in cele trei domenii-cheie ale vietii: la locul de munca, acasa si in relatii. Mai intai, iti identifici punctele forte, pentru a le putea folosi, astfel incat sa simti ca ai mai mult control asupra vietii tale; dupa aceea, inveti sa-ti gestionezi punctele slabe, diminuandu-le impactul negativ, pentru a putea indrepta aspectele care conteaza cel mai mult.

Pe langa explicarea functiilor executive ale creierului si a modului in care acestea ne coordoneaza activitatea, in aceasta carte vei gasi chestionare, solutii si strategii solide pentru modificarea mediului fizic sau social, modalitati de modificare a sarcinilor, indicii pentru realizarea planului de actiune, exemple din viata reala, precum si recomandari pe care le poti aplica de acum, indiferent de varsta pe care o ai, pentru a-ti pastra o buna functionare cognitiva in anii care urmeaza.

*

„Secolul al XXI-lea ne solicita functiile executive ale creierului la un nivel nemaiintalnit pana acum: complexitatea pe care ni se cere sa o procesam, lucrurile pe care trebuie sa le tinem minte, toate sarcinile si obligatiile pe care le avem depasesc capacitatea lobilor frontali de a gestiona lucrurile firesc. Pentru a reusi sa facem fata fiecarei zile, glumim si ne spunem ca putem sa indeplinim sarcini multiple, dar cercetarile arata ca de fapt creierul nostru nu poate sa indeplineasca mai multe sarcini in acelasi timp, iar incercarile noastre in acest sens nu fac altceva decat sa ne scada nivelul de eficienta, crescand predispozitia de a face greseli si omisiuni. Intelegerea functiilor executive, cunoasterea modului in care le putem folosi si imbunatati reprezinta cheia supravietuirii in contextul vietii de azi, poate chiar si cheia capacitatii de a prospera in acest context.”

„Atingerea unui obiectiv nu este definita de indeplinirea cu succes a acestuia o singura data. Succesul ar trebui sa fie definit de abilitatea de a-ti demonstra nivelul de performanta in mod constant.”

Peg Dawson,

Richard Guare

Cuprins

NOTA AUTORILOR 11

PARTEA I

INTELEGEREA FUNCTIILOR EXECUTIVE ALE CREIERULUI

CAPITOLUL 1

Esti inteligent, stresat si dezorganizat? 15

CAPITOLUL 2

Profilul functiilor tale executive 26

CAPITOLUL 3

Gestionarea functiilor executive prin modificarea mediului 56

CAPITOLUL 4

Cum sa-ti imbunatatesti functiile executive 72

PARTEA A II-A

INTELEGEREA IMPACTULUI FUNCTIILOR EXECUTIVE IN VIATA TA DE ZI CU ZI

CAPITOLUL 5

Functiile executive la locul de munca 97

CAPITOLUL 6

Functiile executive in mediul de acasa 126

CAPITOLUL 7

Functiile executive si relatiile 145

PARTEA A III-A

STRATEGII PENTRU FIECARE FUNCTIE EXECUTIVA

CAPITOLUL 8

Controlarea impulsurilor 175

CAPITOLUL 9

Tinerea evidentei tuturor lucrurilor 190

CAPITOLUL 10

Pastrarea calmului 206

CAPITOLUL 11

Evitarea procrastinarii (amanarea indeplinirii de sarcini) 225

CAPITOLUL 12

Pastrarea concentrarii 240

CAPITOLUL 13

Definirea unei cai de urmat 258

CAPITOLUL 14

Eliminarea dezordinii 278

CAPITOLUL 15

Urmarea unui program stabilit 291

CAPITOLUL 16

Schimbarea macazului 304

CAPITOLUL 17

Invatarea din experienta 317

CAPITOLUL 18

Ajungerea la linia de sosire 333

CAPITOLUL 19

Adaptarea in situatii nefavorabile 357

PARTEA A IV-A

PRIVIND SPRE VIITOR

CAPITOLUL 20

Cum sa imbatranesti fara sa-ti pierzi agilitatea 379

RESURSE 392

REFERINTE 397