CUPRINS

Prefata • 5

Devi stotra • 6

Guru stotra • 6

Para puja • 7

O rugaciune universala • 8

Introducere • 9

O vedere buna (de Svami Karunananda) • 17

Flexibilitate (de Svami Karunananda) • 21

SECTIUNEA I

Surya namaskara • 32

Rugaciune catre Soare • 37

SECTIUNEA II

Asana-e pentru dhyana (practica meditatiei) • 39

Instructiuni generale • 39

1. Padmasana • 40

2. Siddhasana • 43

3. Svastikasana • 45

4. Sukhasana • 46

SECTIUNEA II

Mukhya asana • 49

SECTIUNEA IV

Posturi diverse • 97

Instructiuni speciale • 112

Reteta yoghina • 126

SECTIUNEA V

Mudra-e si bandha-uri importante • 128

SECTIUNEA VI

Stiinta controlului si a ritmarii suflrilor – pranayama • 138

Benefiiile tehnicilor de respiratie – pranayama • 148

Sfaturi in practica tehnicilor de respiratie – pranayama • 149

COMPLETARI YOGA

Kundalini • 153

Ida, pingala, sushumna si shat-chakra • 153

Abhyasa-krama si dinacharya • 154

Sfaturi importante • 157

Lista exhaustiva a asana-elor • 159

Glosar de termeni • 175

PREFATA

Asana-ele yoghine au dobandit o importanta cu un caracter dublu. Ele sunt nu numai o serie de exercitii fizice generale, ci si o etapa pregatitoare in practica yoga avansata. Atat Hatha Yoga, cat si Raja Yoga prescriu realizarea acestor posturi trupesti (asana-e) pentru purificarea si armonizarea trupului, si pentru echilibrarea sistemului

nervos, aspect necesar pentru angrenarea practicantului in etape superioare de concentrare. Desi Raja Yoga a lui Patanjali mentioneaza orice postura particulara ca cerinta pentru practica meditatiei, Hatha Yoga pune accent pe practicarea diferitelor tipuri de asana-e in vederea mentinerii starii de sanatate a trupului si pentru a genera

un ritm in functiile sale, astfel incat acesta sa conduca la un proces si mai subtil de creare a echilibrului si ritmului in curgerea optima a prana-ei, prin practica lui pranayama. Astfel, asana-ele yoghine formeaza insasi temelia practicii yoghine propriu-zise.

Autorul, Sri Svami Shivanandaji Maharaj, binecunoscut pentru imbinarea diverselor metode yoghine ca pasi, etape si procese intr-o practica yoga unitara ce vizeaza comuniunea cu Absolutul, descrie in aceasta lucrare asanaele yoghine intr-un mod familiar, pentru a fi inteligibile chiar si unui incepator in practica yoga. Descrierile foarte

tehnice au fost intentionat evitate, pentru a permite omului obisnuit sa beneficieze in mod facil de elesi sa-l familiarizeze cu un domeniu mai presus de rutina sa obisnuita. Posturile importante sunt ilustrate in mod separat, pentru indrumari practice in Yoga Asana, desi este intotdeauna recomandabil sa invatati direct de la un ghid spiritual autentic. Nu avem nicio indoiala ca publicul si aspirantii pe calea Yoga vor primi aceasta lucrare cu bucurie.