Intr-o lume in care viata ni se desfasoara pe repede inainte, iar stimulii sunt omniprezenti, momentele de respiro devin tot mai rare. In acest context, sistemul nostru nervos ajunge adesea intr-o stare de suprasolicitare, iar dezechilibrele nu intarzie sa apara. Atunci cand suntem incontinuu asaltati de tot felul de stimuli, iar capacitatea de relaxare scade drastic, efectele se resimt in intregul corp.

Stimularea nervului vag este cartea revolutionara ce aduce o abordare complet noua pentru imbunatatirea sanatatii fizice si mentale, prin activarea unui sistem esential al organismului, si anume nervul vag. Scrisa de trei experti recunoscuti la nivel international – Lars Lienhard, Ulla Schmid-Fetzer si dr. Eric Cobb – aceasta lucrare reprezinta ghidul perfect pentru oricine isi doreste sa isi activeze puterea naturala de autovindecare.

Bazandu-se pe cele mai recente cercetari in neurostiinta, autorii ne dezvaluie rolul fundamental al nervului vag in reglarea functiilor vitale ale corpului si in mentinerea echilibrului intern. Cartea ofera peste 100 de exercitii simple, dar extrem de eficiente, care ajuta la combaterea stresului, depresiei, durerilor si problemelor digestive – fara a fi nevoie de medicamente, doar prin puterea propriului corp.

Tehnicile inovatoare restabilesc armonia intre corp si minte, oferind un instrument valoros pentru o viata mai sanatoasa si mai echilibrata. Stimularea nervului vag este solutia ideala pentru cei care doresc sa isi regaseasca echilibrul interior si sa activeze fortele de autovindecare ale organismului.

Cuvant inainte

1. Importanta vindecarii neuronale

Interactiunea dintre creier si sistemul nervos

Cum functioneaza sistemul nervos

Nervul vag – cel mai important mesager al informatiilor transmise de corp

Cortexul insular – centrul de control al interoceptiei

Cum poti folosi acest ghid

2. Evaluari – teste rapide pentru rezultate de durata

Verifica eficienta exercitiilor

Cum sa folosesti evaluarile

Evaluarea 1 – Mobilitatea

Evaluarea 2 – Intensitatea durerii

Evaluarea 3 – Dificultati de respiratie

Evaluarea 4 – Contractiile musculare

Evaluarea 5 – Echilibrul

3. Crearea cadrului

Pregatirea activarii nervului vag si antrenarea perceptiei interioare

Activarea lobului frontal

Echilibrul – un sistem cu roluri multiple

Utilizarea mirosului si a gustului pentru o mai buna integrare senzoriala

Pregatirea nervului vag

4. Respiratia si planseul pelvian

Nu exista viata fara respiratie

Imbunatatirea coordonarii musculaturii respiratorii

Tehnici de respiratie pentru expiratie prelungita

Exercitii pentru ameliorarea dificultatilor de respiratie

Planseul pelvian – esential pentru constientizarea interna

5. Limba si gatul

Cum influenteaza limba nervul vag si perceptia interna

6. Aprofundarea perceptiei interne cu ajutorul simturilor

Toate simturile conteaza

Cum percepem diferentele de temperatura

Presiunea si masajul profund

Localizarea si diferentierea sunetelor

Relaxare prin antrenamentul ochilor

7. Constientizare corporala si mindfulness

Activarea unor zone importante ale creierului prin constientizare corporala si mindfulness

Diferentele dintre mindfulness si constientizarea corporala

Constientizarea corporala prin relaxare musculara progresiva conform metodei Jacobson

Exercitiu de mindfulness

8. Planuri de antrenament specifice – pentru sanatatea ta

Categoria 1: Imbunatatirea sanatatii, reducerea stresului si optimizarea performantei

Categoria 2: Durerile cronice

Categoria 3: Reglarea emotiilor

Categoria 4: Tulburarile digestive

Categoria 5: Problemele planseului pelvian

Despre autori

Resurse de materiale si accesorii pentru exercitii